學習啦>體育運動>運動常識>《跑步的正確姿勢有什麽講究啊》正文

跑步的正確姿勢有什麽講究啊

时间:2019-07-30 14:42:57本文內容及圖片來源于讀者投稿,如有侵權請聯系xuexila888@qq.com 小依 我要投稿

  當我們提到運動,健身,不少人會馬上聯想到跑步。我想這是因爲相較其他運動,跑步算是好入門,且能看見成效。正確的姿勢讓提升你的跑步效率,同時減少受傷的風險,而錯誤的姿勢只會讓你跑的很累,時間久了還容易累計慢性運動傷害。

  一、跑步前,做好熱身運動

  跑步前记得一定要热身。一些全身和脚部的缓和性热身运动必不可少, 如腿部拉伸运动、揉搓膝盖,让关节、肌肉、韧带等得到预热,以免突然运动因关节僵硬而受伤。

  二、跑步時,身體各部位協調

  1.頭部

  請擡頭收下巴

  跑步時視線朝前方、往下約30度左右,或看向前方約5-10米處,保持擡頭挺胸、收下巴的姿勢,。因爲擡頭直視前方時,下巴會自然擡起,呼吸反而會變得不容易,反之,視線若往下移一點,下巴自然會收起來,呼吸也會比較輕松。此外,也不要自顧自地低頭猛跑,這樣身體會向前傾、重心往前,容易造成頸部和腰部的負擔。

  2.肩部

  不要用肩膀擺動雙臂,更不要聳肩,如果肩膀很容易緊繃,可在擺動雙臂時讓手肘靠近肋骨,或隨時放下雙手,讓雙手在兩側放松懸晃幾秒。

  3.手臂

  手肘彎曲如鍾擺擺動放松肩膀,肘關節大約呈九十度角,以肩膀爲軸心放松地擺動。手臂擺動的左右幅度不應過大,以手肘爲出發點,將一只手臂往後擺,另一只手臂自然往前,就像鍾擺一樣。擺動的幅度以肋骨或腰際做爲中心點,手指向後到肋骨爲止,手肘向前也只到肋骨爲止。可想像用手肘擊打後方的人,而不是出拳打前面的人。此外,手應盡量放松,自然握拳,好像手心裏握著一個雞蛋,不要把它捏碎。

  4.軀幹

  背拉直縮小腹挺胸、縮小腹,背部拉直,彷佛是一條拉得筆直的線,身體微微向前傾。切記不要彎腰或拱背,以免造成背部的負擔而疼痛。

  三、跑步後,做好身體調節動作

  不要馬上坐下或躺下休息,可以在溫暖的地方做些舒緩的慢走動作,如果疲累到必須躺下,就將雙腳舉高至頭部約15至30厘米的水平。

學習啦友链、商务、投稿、客服:QQ:3061683909 邮箱3061683909@qq.com

Copyright @ 2006 - 2020 學習啦 All Rights Reserved

學習啦 版权所有 粵ICP備♥♥♥爱妃AV♥♥♥COM日本片在线看的免费网站是專業從事資訊服務平臺,內容涵蓋亚洲欧美日本片黄网站色大全免费观看上萬網友分享久久爱精品在免费线看,日本片免费观看网站在线观看互動交流服務網站。 號-1

我們采用的作品包括內容和圖片全部來源于網絡用戶和讀者投稿,我們不確定投稿用戶享有完全著作權,根據《信息網絡傳播權保護條例》,如果侵犯了您的權利,請聯系:xuexila888@qq.com,我站將及時刪除。

學習啦

回到頂部